锻炼对于长高有着积极的促进作用，以下为你介绍一些有助于长高的锻炼方法。 首先是跳跃运动，比如跳绳。跳绳是一种简单又有效的运动方式，它能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。每天坚持跳绳15 - 30分钟，分组进行，每组持续1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。篮球也是不错的跳跃运动，在打篮球过程中，不断地跳跃、投篮、抢篮板，能充分拉伸腿部肌肉和骨骼。每周进行3 - 4次篮球运动，每次1 - 2小时。 伸展运动同样重要，像瑜伽中的许多体式都有很好的伸展效果。例如站立前屈式，能拉伸腿部后侧肌肉和脊柱。每天进行10 - 15分钟的瑜伽伸展练习，保持每个体式15 - 30秒。引体向上也是经典的伸展运动，它可以拉伸脊柱，减轻脊柱压力，刺激生长激素的分泌。刚开始可以根据自身情况选择辅助引体向上的方式，逐渐增加难度，每周进行3 - 4次，每次3 - 5组，每组尽量做到力竭。 还有游泳，游泳时身体在水中处于水平状态，各个关节都能得到充分的伸展和放松，减轻了身体的重力负担。每周进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。 需要注意的是，锻炼要长期坚持，并且要结合合理的饮食和充足的睡眠，这样才能达到更好的长高效果。同时，锻炼强度要适中，避免过度运动造成身体损伤。