自慰是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会对身体和心理产生不良影响，需要进行合理调理。 在生活方式上，要建立规律的作息时间。保证充足的睡眠，每晚尽量在固定时间入睡和起床，这有助于恢复体力和精力。避免熬夜，因为熬夜会加重身体的疲劳感。同时，应增加运动量，可选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等。运动不仅能增强体质，还能释放压力，转移对性方面的注意力。 饮食方面，要注重营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体的恢复和修复。多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对身体的不良刺激。 心理调节也十分重要。过度自慰可能与心理压力、焦虑等情绪有关。要学会通过适当的方式缓解压力，如与朋友交流、听音乐、旅游等。保持积极乐观的心态，避免过度自责和焦虑。 此外，还应减少性刺激。避免接触色情书籍、影片等内容，减少独处时间，多参加社交活动，拓展自己的兴趣爱好，让生活更加充实。 如果自慰过度已经导致了一些身体或心理上的问题，并且经过自我调理后没有明显改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。