女性经期身体较为脆弱，合理的饮食能够补充营养，缓解不适。以下几种食物是经期的不错选择。 首先是富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉等。经期会有一定量的失血，适当补充铁元素可以预防缺铁性贫血。动物肝脏每 100 克含铁量可达 22.6 毫克，能很好地满足经期女性对铁的需求。 蛋白质丰富的食物也不可或缺，例如鸡蛋、牛奶、豆类。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于增强免疫力，帮助身体恢复。鸡蛋富含多种人体所需的氨基酸，且消化吸收率高。 温热易消化的食物能温暖子宫，缓解经期腹部不适。像热汤、热粥就是很好的选择。小米粥具有健脾和胃的功效，在经期食用能养护肠胃。 新鲜的蔬菜水果同样重要，比如菠菜、苹果、香蕉等。菠菜富含维生素 K，有助于减少出血倾向；苹果含有丰富的果胶和维生素，能促进肠道蠕动，预防便秘；香蕉中的维生素 B6 可以稳定情绪，缓解焦虑。 此外，红糖姜茶也是经期的经典饮品，它能活血化瘀、暖宫散寒，减轻痛经症状。 不过，经期应避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，以免加重肠胃负担，引起不适。