骨折后适当补钙有助于骨骼的愈合和恢复。以下几种食物补钙效果较好： 首先是牛奶，它是钙的优质来源，富含多种矿物质和维生素，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。一般每天饮用 300 - 500 毫升的牛奶，就能为身体补充不少钙质。 豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等。以豆腐为例，它含有丰富的钙元素，而且大豆中的异黄酮等成分对骨骼健康也有益处。日常可将豆腐作为餐桌上的常见菜肴。 鱼虾类食物同样富含钙质，例如虾，不仅钙含量高，还含有优质蛋白质。鱼肉中的钙也较易被人体吸收，比如三文鱼、沙丁鱼等。可以每周吃 2 - 3 次鱼虾。 坚果类食物如杏仁、核桃等也有一定的补钙作用。它们除了钙之外，还含有不饱和脂肪酸等营养物质，对身体整体健康有好处，但因其脂肪含量较高，食用量不宜过多。 另外，一些绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙。不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，食用前可先焯水。 在骨折恢复期间，合理搭配这些富含钙的食物，能为身体提供充足的钙质，促进骨折的愈合。同时，要注意多晒太阳，以促进维生素 D 的合成，帮助身体更好地吸收钙。