在性生活中，部分男性希望能够延长时间，避免过早射精，以下介绍一些可行的方法。 首先是心理调节。很多时候，焦虑、紧张等不良情绪会导致射精过快。男性要保持放松的心态，避免过度焦虑和压力。在性生活时，专注于当下的感受，不要过于担心表现。伴侣之间也应多沟通、理解和鼓励，营造一个轻松和谐的氛围。 其次是行为训练。比如动 - 停法，在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续，反复训练可以提高射精阈值。另外，挤压法也有一定效果，即当快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。 再者是规律生活。保持良好的生活习惯对于性功能的提升很重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜，适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，增强身体素质。同时，戒烟限酒，避免过度劳累。 最后是饮食调整。可以适当多摄入一些富含锌、维生素等营养物质的食物，如牡蛎、坚果、新鲜蔬菜水果等，有助于维持生殖系统的正常功能。 不过，如果存在长期的射精过快问题，可能是疾病因素导致，建议及时就医检查。