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回答1
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林琼燕 副主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
妇科
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女性在月经期间，身体较为虚弱，合理的饮食有助于补充营养、缓解不适。以下几种食物比较适合经期食用。 首先是富含铁元素的食物。月经期间会流失一定量的血液，适当补充含铁丰富的食物能预防缺铁性贫血。常见的有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。动物肝脏每100克含铁量可达22.6毫克，瘦肉和菠菜也是铁的良好来源。 其次是富含维生素的水果。苹果含有多种维生素和酸类物质，能缓解经期便秘；香蕉富含维生素B6，有助于稳定情绪，减轻腹部疼痛。 温热易消化的粥类也是不错的选择。红枣桂圆粥，红枣能补气养血，桂圆有滋补作用，二者搭配煮粥，能温暖身体、补充气血；小米粥则有健脾和胃的功效，适合经期肠胃功能较弱的女性。 蛋白质丰富的食物也不可或缺。鸡蛋是优质蛋白质的来源，容易被人体吸收；牛奶富含钙和蛋白质，能增强免疫力。 此外，经期应避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，如辣椒、冰淇淋、油炸食品等，这些食物可能会加重经期不适。
2025-10-07 14:01
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