脚扭伤且肿胀是生活中常见的情况，以下是一些应对方法。 在扭伤后的即刻，应立刻停止活动，避免进一步损伤。可以找个安全的地方坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。 紧接着进行冷敷，用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每2 - 3小时敷一次。冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，还能缓解疼痛。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。 在受伤后的24 - 48小时内，要避免热敷、按摩以及使用活血化瘀的药物，因为此时热敷和活血药物会加重局部出血和肿胀。 48小时之后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，促进血液循环，加快淤血的吸收。也可以配合一些外用的活血化瘀药物辅助治疗。 如果脚扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈，无法正常行走，或者出现明显的畸形，可能存在骨折等严重情况，应及时就医，进行X线等检查，以明确诊断，并接受专业的治疗。 在恢复期间，要注意休息，避免过早负重和剧烈运动。可以适当进行一些康复训练，如活动脚趾、缓慢转动脚踝等，帮助恢复脚部的功能。