半月板损伤是常见的膝关节损伤，想要恢复需要综合多方面进行。 在损伤初期，要遵循“RICE”原则。“R”即休息（Rest），让受伤的膝盖得到充分休息，避免过度活动加重损伤；“I”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀；“C”为加压包扎（Compression），使用弹性绷带适当加压包扎膝关节，减少出血和肿胀；“E”是抬高患肢（Elevation），将受伤的腿抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。 当疼痛和肿胀有所缓解后，可以进行康复训练。早期可在医生指导下进行简单的肌肉收缩练习，如股四头肌等长收缩，增强肌肉力量，稳定膝关节。随着恢复情况逐渐好转，可增加关节活动度训练，如膝关节屈伸练习，但要注意循序渐进，避免过度用力。 此外，物理治疗也有助于半月板损伤的恢复。例如，热敷、按摩、超声波等治疗方法，可以促进局部血液循环，缓解疼痛，加速损伤修复。 在恢复过程中，饮食也很重要。应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于身体恢复。 如果半月板损伤严重，保守治疗效果不佳，则可能需要手术治疗，如半月板修复术或切除术。术后同样需要进行规范的康复训练，以达到良好的恢复效果。