男性性功能受多种因素影响，通过一些特定动作有助于提高性功能。以下为您介绍几种有效的动作。 首先是提肛运动。这是一种简单易行的锻炼方式，随时随地都能进行。具体做法是像忍大便一样，收缩肛门，然后放松，如此反复。提肛运动能增强盆底肌肉的力量，促进会阴部的血液循环，对改善勃起功能和延长性生活时间有一定帮助。每天可进行3组，每组收缩30 - 50次。 其次是深蹲。深蹲主要锻炼大腿和臀部肌肉，能促进睾酮的分泌，而睾酮对男性性功能至关重要。做深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。刚开始可以每组做10 - 15次，每天进行3组，随着身体适应逐渐增加次数。 还有慢跑。慢跑是一种全身性的有氧运动，能提高心肺功能，增强身体素质，改善血液循环，包括性器官的血液循环。建议每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。 最后是瑜伽中的一些体式，如骆驼式、三角式等。这些体式能调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡性，对改善性功能也有积极作用。但瑜伽动作需要在专业指导下进行，避免受伤。