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回答1
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刘志玲 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
妇科
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月经期间，女性身体较为虚弱，合理的饮食有助于补充营养、缓解不适。以下几类食物比较适合在经期食用。 首先是富含铁元素的食物。月经期间会流失一定量的血液，适当补充铁元素能预防缺铁性贫血。像动物肝脏、瘦肉、菠菜等都是不错的选择。动物肝脏每100克含铁量可达22.6毫克，能有效满足身体对铁的需求。 其次是富含蛋白质的食物。蛋白质是身体重要的组成部分，经期适量摄入可增强免疫力。常见的有牛奶、鸡蛋、鱼类等。一杯250毫升的牛奶大约含有7克优质蛋白质，有助于身体恢复。 再者是温热易消化的食物。经期女性的肠胃功能相对较弱，吃温热、易消化的食物能减轻肠胃负担。比如小米粥、面条等。小米粥具有健脾和胃的功效，能为身体提供能量。 另外，一些具有理气活血作用的蔬菜水果也有益处，如芥菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等，可在一定程度上缓解经期不适。 同时，要避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重经期不适。
2025-10-06 10:25
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