性生活质量不好会给夫妻双方带来困扰，不过可以通过以下方法来改善。 首先，要保持良好的生活方式。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分休息，有助于提升体力和精力。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，能增强身体素质，提高性功能。合理饮食也很关键，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。 心理调节也十分重要。长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响性生活质量。夫妻双方要坦诚沟通，分享彼此的感受和需求，避免因误解产生矛盾。如果心理问题较为严重，可寻求心理咨询科专业医生的帮助。 另外，疾病因素也可能导致性生活质量下降。男性常见的有勃起功能障碍、早泄等，女性可能有性欲减退、性交疼痛等问题。这时需要到男科或妇科进行详细检查，以确定病因并接受相应治疗。 同时，夫妻之间可以尝试一些新的方式来增加情趣，如改变性爱环境、学习新的性技巧等。但要建立在双方自愿且舒适的基础上。 总之，改善性生活质量需要从多方面入手，必要时及时就医，寻求专业的指导和治疗。