延长同房时间是很多人关心的问题，以下是一些有效的方法。 心理调节十分关键。焦虑、紧张等不良情绪往往会导致同房时间缩短。要学会放松心态，避免在性生活时过度关注时间，伴侣之间多进行沟通和鼓励，营造轻松的氛围，减轻心理压力。 行为训练也有帮助。可以尝试动 - 停法，在性生活过程中，当有射精紧迫感时停止刺激，等紧迫感消失后再继续，反复训练，有助于提高射精阈值。还可以采用阴囊牵拉法，在性兴奋时牵拉阴囊和睾丸，降低性兴奋程度，从而延长时间。 体育锻炼不可或缺。坚持有氧运动，如跑步、游泳等，能增强体质，提高耐力。同时进行盆底肌锻炼，像凯格尔运动，可增强盆底肌肉的控制能力，对延长同房时间有积极作用。 此外，合理调整生活方式。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持身体内分泌的稳定。饮食上多摄入富含营养的食物，如富含蛋白质、维生素的食物，为身体提供充足的能量。 如果通过上述方法仍无法改善同房时间过短的情况，可能是存在一些疾病因素，如前列腺炎等，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。