脚扭伤后肿胀是常见现象，以下是一些有效的消肿方法。 在扭伤后的急性期（通常是 48 小时内），应遵循“RICE”原则。首先是休息（Rest），停止走动，避免受伤的脚负重，让受伤部位得到充分的休息，防止损伤进一步加重。接着是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时敷一次。冰敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，还能缓解疼痛。然后是加压包扎（Compression），使用弹性绷带适度包扎受伤的脚踝，注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。最后是抬高患肢（Elevation），将脚抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。 在急性期过后（48 小时后），可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在肿胀部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血的吸收。同时，也可以配合一些物理治疗，如按摩、理疗等，但按摩时手法要轻柔，避免加重损伤。此外，还可以在医生的指导下使用一些活血化瘀的药物，促进消肿。 如果脚扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈，或者经过一段时间的处理后症状没有明显改善，应及时就医，排除骨折等严重情况。