在性生活中，很多人希望能够更持久，以下为大家介绍一些有效的方法。 首先是心理调节。过度紧张、焦虑等不良情绪会影响性生活时间。性生活前要放松心态，避免过度关注时间问题，可通过深呼吸、与伴侣温柔交流等方式缓解紧张情绪。良好的心理状态有助于延长性生活时间。 其次，掌握合适的技巧也很重要。性生活过程中可以适当控制节奏，避免一开始就过于激烈。当感觉快要达到高潮时，可以暂停动作，稍作休息后再继续，以此延长性生活时间。同时，变换姿势也能起到一定作用，不同的姿势对刺激程度不同，找到合适的姿势能延缓高潮到来。 再者，日常锻炼不可忽视。规律的体育锻炼能增强身体素质，特别是盆底肌的锻炼。像凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量，对控制射精有帮助。可以每天进行几组，每组收缩和放松盆底肌持续数秒，长期坚持会有效果。 另外，合理饮食也有利于提升性功能。多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，为身体提供充足的营养，维持生殖系统的正常功能。 如果长期存在性生活时间过短的问题，可能是某些疾病导致，建议及时就医检查。