男性生殖器的大小和长度主要由遗传因素决定，在青春期结束后基本发育成熟，之后很难通过常规方法实现显著的增大变长。不过，以下一些方法可能会在一定程度上有所帮助。 首先是保持健康的生活方式。均衡饮食非常重要，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，为身体提供充足的营养，有助于维持生殖系统的正常功能。同时，要坚持适度的运动，像跑步、游泳等有氧运动，能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，对其健康有益。另外，规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于体内激素的正常分泌。 其次，对于一些因肥胖导致耻骨联合处脂肪堆积而显得生殖器短小的男性，适当减肥可以使生殖器相对外露更多，视觉上有增大的效果。 在医疗手段方面，如果是由于疾病如内分泌异常等导致生殖器发育不良，可在医生的指导下进行针对性治疗。但不建议自行使用所谓的增大药物或器械，因为很多这类产品并没有科学依据，还可能带来副作用。另外，手术也是一种方式，如阴茎延长术等，但手术有一定风险，需要谨慎考虑。