腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量和改善腰椎稳定性。以下是一些适合腰椎间盘突出患者平时进行的锻炼方法。 首先是小飞燕。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。此动作能有效锻炼腰背肌力量。 其次是五点支撑法。仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它可以增强腰部肌肉和腹部肌肉的力量。 游泳也是很好的锻炼方式，尤其是蛙泳。在游泳时，身体处于水平位，腰椎所受的压力较小，同时还能锻炼全身肌肉，增强腰部肌肉的协调性和力量。 此外，还可以进行散步。选择平坦的道路，放慢脚步，每次散步时间在30分钟左右，频率适中，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。 不过，在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛或不适加剧，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。