控精，即控制射精，对于部分男性而言是一个重要的问题，以下是一些常见的控精方法。 心理调节是关键。许多时候，过度紧张、焦虑等不良情绪会导致射精过快。男性可以尝试通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，缓解紧张情绪。在性生活中，专注于当下的感受，避免分心和过度兴奋，有助于更好地控制射精。 行为训练也很有帮助。例如“动 - 停”法，在性生活过程中，当感觉快要射精时，停止刺激，待兴奋感降低后再继续，如此反复训练，可以提高射精阈值。还有“挤捏”法，当有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精紧迫感。 体育锻炼对控精也有积极作用。坚持进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强体质，提高身体的耐力和控制力。同时，进行盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。具体做法是收缩肛门，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 此外，性生活时选择合适的体位也能起到一定的控精效果。比如采用女上位，男方相对较为被动，能减少刺激强度，从而延长性生活时间。