子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。以下为你介绍有助于子宫下垂恢复的8个动作。 1. **凯格尔运动**：这是最常见的锻炼方式。收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后慢慢放松，重复进行，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次。 2. **仰卧屈膝运动**：仰卧位，双腿屈膝，尽量贴近腹部，然后慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥状，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次。 3. **腹式呼吸**：平躺在床上，放松全身，用鼻子吸气，使腹部隆起，再用嘴呼气，让腹部收缩，每次练习10 - 15分钟。 4. **提肛运动**：像忍住大便一样，收缩肛门，坚持5 - 10秒后放松，重复进行，每次15 - 20分钟。 5. **下蹲运动**：双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，然后站起，重复10 - 15次。 6. **跪姿后抬腿**：双膝跪地，双手撑地，一条腿慢慢向后上方抬起，保持3 - 5秒后放下，换另一侧，每侧10 - 15次。 7. **仰卧抬腿**：仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起与地面成90度，再缓缓放下，重复10 - 15次。 8. **站立拉伸**：双脚并拢，双手向上伸直，身体向上拉伸，保持10 - 15秒，重复5 - 10次。 这些动作需长期坚持，才能取得较好的恢复效果。若子宫下垂症状严重，应及时就医。