锻炼对于长高有着积极的促进作用，以下几种锻炼方式值得尝试。 首先是跳绳，这是一种简单又有效的运动。跳绳时，身体不断跳跃，对骨骼产生纵向的压力和刺激，能促进骨骼生长。每次跳绳可以持续15 - 20分钟，分组进行，中间适当休息，每周坚持4 - 5次。 篮球也是不错的选择。打篮球过程中，有大量的跳跃、伸展动作，比如抢篮板、投篮等。这些动作能拉伸腿部、背部肌肉和骨骼，有助于身体的纵向发育。可以每周参加2 - 3次篮球活动，每次1 - 2小时。 游泳同样有益于长高。在游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节得到充分的伸展，减轻了身体的压力。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能锻炼到全身肌肉，促进身体的生长。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。 另外，引体向上也能帮助长高。做引体向上时，身体悬空，通过自身重力拉伸脊柱和四肢骨骼。可以根据自己的能力，每次做3 - 5组，每组尽量做到力竭。 不过，锻炼要注意适度，避免过度疲劳和受伤。同时，结合充足的睡眠和合理的饮食，才能更好地发挥锻炼对长高的促进作用。因为睡眠中生长激素分泌旺盛，而合理饮食能为身体提供生长所需的营养。