在福州，如果想查治睡眠障碍，可以去的医院不少，比如1.福建三博脑科医院精神科 2.福建医科大学附属协和医院 3.福建省立医院 4.福州市第四医院。 长时间熬夜对身体的影响，比表面看到的疲惫还要深。它会打乱体内的生物钟，让大脑和神经系统处于长期应激状态，免疫力下降，情绪控制能力也变差。如果想尽快调整回来，先要睡眠时间的稳定，每天尽可能在同一时间上床和起床，让身体重新建立节律感。刚开始可能依旧难入睡，可以先在睡前一小时做一些缓和的事情，比如看纸质书或者做拉伸，避免接触强光屏幕。 饮食方面，多吃富含蛋白质、维生素的食物，减少咖啡因和高糖零食的摄入，这样白天精神稳，晚上也不容易过度亢奋。白天适量的运动也很重要，不必是高强度训练，哪怕是散步半小时，都能帮身体释放压力。尤其在阳光下活动，有助于调整褪黑素分泌，对入睡有帮助。 另外，心态调整同样关键。长时间高压会让身体持续处于紧张状态，不妨安排一些放松活动，例如听轻音乐、短途出行，甚至是安静地泡个热水澡。慢慢让自己找回睡眠的愉快体验，而不是越想睡越焦躁的恶性循环。 习惯的改变需要时间，坚持一段会发现白天精力逐渐回来，夜里也能自然地进入睡眠。毕竟，只有睡得好，白天的生活才能轻快，从内到外都恢复原本的状态。