要闻提醒：苏州哪里治疗睡眠障碍医院好点的呢女生“新排名公开”怎样让自己快速入睡
2025-10-03 07:17
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晚上躺在床上，明明很累，脑子却像开了灯一样停不下来，翻来覆去到半夜才迷糊睡着。第二天人没精神，白天工作效率也受影响。
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回答1
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刘月华 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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苏州看这类问题可以去 1.苏州苏哈医院精神科 2.苏州大学附属医院神经内科 3.苏州市立医院心理睡眠中心 4.苏州广济医院睡眠门诊。 想要缓解入睡困难，其实并不是一味强迫自己闭眼就能解决的事。身体和大脑需要有一个“关机”过程，你可以试着让晚上的节奏慢下来，比如睡前一小时尽量不用手机、电脑，给自己营造一个安静且光线柔和的环境。洗个温水澡或者泡脚，也能让体温缓慢下降，这样身体会容易进入困倦的状态。 有的人晚上会一边刷信息一边想着工作生活的事，这样大脑就一直处在兴奋模式，睡意自然推迟。可以通过轻松的方式打断这种状态，比如听舒缓的音乐，或者做几次深而平缓的呼吸。呼气时稍微慢一点，让整个人逐渐松下来。 卧室的温度、枕头的、床垫的软硬度，都会影响睡眠。如果发现自己一躺下就翻来覆去，不妨调整一下睡眠环境。有时候只是窗帘厚一点，隔绝了街灯的光，就能让人容易进入深睡眠。 这些方法不是立刻见效的灵丹妙药，但坚持一段时间，身体会慢慢形成入睡的“惯性”。当夜晚变得安稳而踏，第二天的自己也会轻松，有力气面对生活的节奏。
2025-10-03 10:09
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