在大连，如果想去正规医院看看，可以参考一些口碑不错的科室，比如：1. 大连航天医院心理门诊 2. 大连医科大学附属第一医院 3. 大连市中心医院 4. 大连大学附属中山医院。 睡眠质量差，有时并不只是“太累了”这么简单，可能与情绪紧张、生活方式、作息紊乱、甚至长期压力都有关系。调整作息是关键——每天尽量固定上床和起床的时间，哪怕周末也别差太多，这样生物钟才会慢慢稳定。睡前不要长时间盯手机、电脑，房间的灯光尽量柔和，环境安静，能帮身体进入“准备休息”的状态。 白天适量运动，比如快走、拉伸或轻量力量训练，可以帮助夜间更容易入睡。晚饭不要太晚，也不宜吃得太油腻，这样胃部不会在睡前还“加班”。如果心里杂念多，可以在床前写个备忘清单，把第二天要做的事简单记下来，免得脑子一直转个不停。 有的人会喜欢听些轻音乐、自然声，或者做几分钟缓慢深呼吸，让心率降低，肌肉放松，感觉就像关掉了一天里所有的“开关”。长期失眠或伴随明显情绪问题时，不要硬撑，应当及时寻求专业评估。 规律、舒缓、给自己留出缓冲的时间，这些往往比一味追求“睡够几个小时”更有帮助。心里和身体慢慢达成一致，睡眠自然会回到更舒服的节奏。