在大连，如果情况已经严重，想去医院看看，可以考虑 1.大连航天医院心理科 2.大连医科大学附属第一医院 3.大连市中心医院 4.大连市第七人民医院。睡眠障碍有时不仅仅是“睡不着”这么简单，它背后可能涉及情绪、压力、身体状况甚至环境因素。作息长期紊乱，会扰乱人体的生物钟，让大脑和身体都处于疲惫和警觉交替的状态。 想要改善，第一步是找到规律感。每天的起床和睡觉时间尽量固定，就算休息日也不要差太多。睡前的环境也很关键，卧室保持安静、光线柔和、温度适宜，有助于大脑接收“该休息了”的信号。白天如果长时间盯着电脑，可以适当活动，让光照和运动来提醒身体区分白天和夜晚。 另外，睡前避免刷手机、追剧到很晚，这些会让神经处于兴奋状态，延迟入睡。可以用一些放松的方式替代，比如听轻音乐、做深呼吸，或看看纸质书，让思绪慢慢沉下来。如果情绪压力大，找到合适的倾诉渠道，或是通过写日记、适度运动来释放，也是一种帮助。 睡眠问题一旦持续，尤其影响到白天的精神集中，就不必硬撑。及时在医院接受评估，了解背后的原因，专业的调整方案往往更精准，也更有针对性。规律的作息和良好的睡眠习惯，是逐步恢复状态的关键。早一步关注自己的睡眠，就能少一步被困扰的日子。