大连的医院里，像1.大连航天医院精神心理科 2.大连市中心医院 3.大连医科大学附属第二医院 4.大连市第七人民医院，这几家在睡眠障碍诊疗方面都比较有经验，可以根据自己的情况选择就近或合适的去看。长期失眠，其实不只是晚上闭不上眼那么简单，它往往和情绪、生活习惯、身体状况都有关系。 有的人是工作压力大，脑子像开着的机器停不下来；有的人是长期作息凌乱，生物钟被彻底打乱；还有的可能与焦虑、抑郁等心理困扰相关。面对这种困扰，首先要尽可能规律作息，固定睡觉和起床的时间，哪怕周末也不要随意熬夜补眠。白天适量活动，尤其是增加有氧运动，比如快走、慢跑，都能帮助晚上更容易入睡。 睡前的环境也很重要。卧室尽量安静、昏暗，温度适宜。避免睡前刷手机、看太刺激的剧，这些都会让大脑保持兴奋，不利于放松。也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、轻音乐、冥想，让身体和思绪慢慢进入“准备睡觉”的状态。 如果自己调整一段时间仍然没有改善，就别硬扛了。一旦失眠频繁影响到白天的工作和生活，就需要接受专业评估。医生会根据你的睡眠史、心理状态以及可能的身体因素，做出针对性的建议和治疗。早做干预，可以避免这种状态长期拖延下去。 睡眠是恢复身心的根本，长期失眠不要忽视，与其苦撑着熬，不如及时找到原因、找到方法，把正常的生活节奏一点点找回来。