在男性健康中，提升房事持久力并避免早泄是很多人关注的问题。以下是一些有效的训练方法。 首先是提肛运动。提肛运动能锻炼盆底肌肉，增强控制射精的能力。具体做法是：像忍大便一样，收缩肛门，坚持 5 秒左右，然后慢慢放松，重复进行，每次做 15 - 20 组，每天可做 3 - 4 次。这种运动不受时间和场地限制，无论是坐着、站着还是躺着都能进行。 其次是有氧运动。例如跑步、游泳等，这些运动可以提高身体的耐力和心肺功能，改善血液循环，包括性器官的血液循环。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，能让身体整体状态得到提升，对房事持久力也有积极影响。 再者是行为疗法中的停 - 动技术。在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，等紧迫感消失后再继续刺激，如此反复训练。通过这种方式可以逐渐提高射精阈值，增强对射精的控制能力。 另外，心理调节也非常重要。很多时候，心理压力、焦虑等情绪会导致早泄。男性可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解心理压力，保持平和、自信的心态。同时，伴侣的理解和支持也至关重要，良好的沟通能帮助男性减少心理负担。