长期自慰导致阴茎疲软，恢复时间因人而异，受到多种因素的影响。 从自慰习惯来看，如果自慰频率极高且持续时间很长，生殖系统和神经长期处于疲劳状态，恢复起来相对较慢；若自慰史较短、频率相对不高，恢复时间可能会缩短。一般来说，停止过度自慰后，轻度情况可能在几周至几个月内有所改善。 个人身体状况也起着关键作用。年轻、身体素质好、无其他基础疾病的人，自身恢复能力强，可能在2 - 3个月左右逐渐恢复正常的勃起功能。而年龄较大、体质较弱或本身患有慢性疾病（如糖尿病、高血压等）的人，恢复时间会延长，可能需要半年甚至更久。 除了停止自慰，生活方式的调整也会影响恢复时间。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于激素的正常分泌和身体的恢复。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，为生殖系统提供营养支持。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，能增强体质，促进血液循环，对阴茎勃起功能的恢复有积极作用。如果能做到这些，恢复时间可能会相应缩短；反之，恢复则会延迟。