提高性生活时间是很多人关心的问题，以下是一些有效的方法。 在心理方面，要保持良好的心态，避免焦虑、紧张等负面情绪。因为过度的心理压力可能会导致早泄等问题，影响性生活时间。夫妻双方应加强沟通，增进感情，营造和谐的性生活氛围。在性生活中，要放松心情，专注于当下的感受。 生活习惯也至关重要。规律作息，保证充足的睡眠，有助于身体各器官的恢复和调整，维持内分泌稳定，从而对性功能产生积极影响。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，可以增强体质，提高身体的耐力和性能力。同时，饮食上要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。 性行为技巧也能起到一定作用。在性生活中可以适当采用缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度刺激导致过早射精。还可以尝试改变性交姿势，找到适合双方且能延长时间的姿势。另外，使用避孕套也能在一定程度上降低阴茎的敏感度，从而延长性生活时间。 如果存在一些基础疾病，如前列腺炎、尿道炎等，可能会影响性生活时间，应及时就医治疗。