子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。以下为你介绍8个有助于改善子宫脱垂的锻炼动作。 1. **凯格尔运动**：即缩肛运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10 - 15分钟，每日2 - 3次。 2. **仰卧屈膝运动**：仰卧位，双腿屈膝，慢慢抬起臀部，使腹部、臀部、大腿尽量保持一条直线，维持3 - 5秒后放下，重复进行。 3. **腹式呼吸**：平躺在床上，放松全身，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，每次练习10 - 15分钟。 4. **胸膝卧位**：双膝跪在床上，胸部贴紧床面，大腿与床面垂直，每次15分钟左右，每天2 - 3次。 5. **桥式运动**：仰卧位，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持数秒后放下。 6. **下蹲运动**：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，再缓慢站起，重复多次。 7. **提踵运动**：双脚站立，缓慢提起脚跟，尽量抬高，然后放下，重复进行。 8. **仰卧抬腿**：仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起双腿，与床面成30 - 45度角，保持片刻后放下。 这些锻炼动作能增强盆底肌肉的力量，对子宫脱垂有一定的辅助治疗作用，但如果子宫脱垂严重，应及时就医。