脚扭伤后肿胀是常见现象，以下是一些有效的消肿方法。 在扭伤后的急性期（通常是 48 小时内），应遵循“RICE”原则。首先是休息（Rest），停止走动，让受伤的脚得到充分休息，避免损伤进一步加重。其次是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时敷一次。冰敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀。然后是加压包扎（Compression），使用弹性绷带适度包扎受伤部位，有助于减轻肿胀，但要注意包扎力度适中，避免影响血液循环。最后是抬高患肢（Elevation），将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。 在急性期过后（48 小时后），可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在扭伤处，能促进局部血液循环，加快淤血吸收。也可以配合一些物理治疗，如红外线照射、超短波治疗等，帮助消肿和缓解疼痛。 此外，药物治疗也能起到一定作用。可以在医生的指导下，使用一些活血化瘀、消肿止痛的外用药物。同时，要注意饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，促进损伤修复。