脚扭伤在日常生活中较为常见，想要快速恢复正常，可参考以下方法。 在扭伤即刻，应马上停止活动，避免损伤进一步加重。同时，可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷，这样能使血管收缩，减少出血和肿胀，每次冷敷15 - 20分钟，每2 - 3小时可重复一次，冷敷时间可持续24 - 48小时。 在受伤后的48小时之后，可以开始热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收和消肿。可以用热毛巾或热水袋敷在扭伤处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天可进行3 - 4次。 此外，要注意休息，尽量减少受伤脚的负重，避免长时间站立或行走，必要时可借助拐杖等辅助工具。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。 如果疼痛较为明显，可在医生的指导下使用一些止痛药物。当肿胀和疼痛有所缓解后，可以适当进行一些康复训练，如缓慢转动脚踝、屈伸脚趾等，以促进关节功能的恢复，但要注意训练强度应循序渐进。 若脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重，或经过上述处理后症状仍无明显改善，应及时就医，进行详细检查，以排除骨折等严重损伤。