在大连看睡眠障碍，可以考虑去这些医院：1.大连航天医院 2.大连医科大学附属第一医院 3.大连市中心医院 4.大连市精神卫生中心。长期失眠其实分很多情况，有的人是因为生活压力大，有的则跟作息乱、环境吵闹有关。先弄清源头很重要，比如回想一下最近的生活有没有变化，工作内容、家庭情况、饮食咖啡因摄入等，这些细节常常能给出线索。 睡眠习惯的调整是个基础。固定起床时间比固定入睡时间更管用，因为它能帮助身体建立规律的生物钟，哪怕前一天睡得不多也别赖床。睡前一小时尽量减少用脑过度的事，比如刷手机、看紧张的剧，可以换成看看纸质书、做点轻松的伸展。卧室的温度、光线和安静程度都影响入睡，简单的耳塞或遮光窗帘有时会有意想不到的效果。 情绪紧绷的人，白天安排一些有节奏的运动，用掉积攒的能量，也能缓解夜里的辗转反侧。饮食上避免睡前吃太油腻或刺激的东西，茶和咖啡最好提前半天停掉。有的人会发现睡前一杯温牛奶、温水澡，或者做几分钟的深呼吸，能慢慢把心绪安定下来。 失眠不是一天形成的，改善也需要时间和耐心。逐步尝试、找到最适合自己的节奏，比追求立竿见影更现实。心身都放松下来，夜晚才会变得安静而温柔。