无锡可以做睡眠障碍检测的医院有：1.无锡顾连医院 2.无锡市人民医院 3.无锡市第二人民医院 4.无锡明慈心血管病医院。睡眠质量不佳，其实背后的原因有很多，比如作息不规律、情绪紧张、长期压力过大，甚至卧室的光线、噪音、温度等环境因素都可能捣乱睡眠节奏。要慢慢调整，可以先从规律作息做起，每天尽量固定时间上床和起床，这样身体的“生物钟”才不会乱。 生活习惯对睡眠影响很大，晚饭太晚或者吃得过饱，都会让入睡变得困难。不妨晚餐控制在睡前3小时完成，睡前一小时关掉电子屏幕，让大脑有个“关闭”缓冲。白天如果条件允许，可以适度活动，散步、轻运动都好，有助于夜里的深度睡眠。与此同时，卧室的环境也别忽视，安静、适宜的温度、柔和的光线，都能让身体容易放松。 情绪管理也很重要，长时间的焦虑、担心，会像一根绷得太紧的弦，让睡眠质量下降。可以尝试通过深呼吸、温水泡脚、轻音乐等方式缓解压力，不用刻意追求“我现在就睡着”，反而容易入睡。 当疲惫和困意能自然地到来，睡眠的质量也会慢慢改善。耐心一点，给自己时间，不必过度焦虑，习惯养成了，夜里的安稳也就不远了。