新闻速看：无锡治睡眠障碍医院哪里好一点“口碑推荐”生物钟紊乱怎么调整
2025-09-28 06:42
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连续几个月，我的睡眠时间都对不上点，晚上怎么都睡不着，白天又昏昏沉沉，工作和生活都乱成一团，心里也越来越烦躁。
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回答1
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张剑平 主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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无锡看睡眠障碍的医院可以考虑1.无锡顾连医院精神科 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第二人民医院神经内科 4.无锡惠山区人民医院。在生活上，调整混乱的作息，要先让自己的起床时间固定下来，不管前一晚几点睡，都尽量在同一时间起床。这样比强迫自己早睡容易恢复节律。白天可以多接触自然光，尤其是清晨的阳光，对大脑的生物钟有“校准”的作用。 夜里入睡困难时，除了关掉手机、平板，睡前还可以留出半小时到一小时的过渡期，比如泡脚、拉伸、听平缓的音乐，让身体提前进入慢下来、安静下来的状态。白天小睡限制在二十分钟左右，避免影响到晚上的睡意。 饮食习惯也会在不知不觉中影响到作息，含咖啡因的饮料建议放到早上或中午之前，晚上避免吃太饱或太油腻，胃肠负担过重会干扰入睡。平时适度的运动，比如晚饭后快走，也能帮助夜间顺畅地进入睡眠。 规律并不是一两天就能建立的，调整过程中可能会有，但只要持续坚持，身体会慢慢“记住”新的节奏。等到能自然在需要的时间入睡、醒来，整个人的精神状态和情绪也会随之改善。
2025-09-28 09:25
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