胳膊长度主要由遗传因素决定，但在生长发育阶段和成年后，仍有一些方法可以在一定程度上改善胳膊外观或促进其在生长发育期的正常生长。 在生长发育阶段（儿童和青少年时期），合理的营养摄入至关重要。蛋白质是身体生长的基础，应保证摄入足够的优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。同时，维生素和矿物质也不可或缺，新鲜的蔬菜水果能提供丰富的维生素和矿物质。另外，要保证充足的睡眠，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠有助于身体的生长发育。 运动锻炼也非常关键。伸展类运动如引体向上，能拉伸胳膊的肌肉和骨骼，促进其生长。游泳也是一项很好的运动，在游泳过程中，胳膊需要不断划水，能全面锻炼胳膊的肌肉和关节，对胳膊的生长有积极作用。 成年后，骨骼已经停止生长，胳膊长度基本固定。但可以通过一些方法让胳膊看起来更修长。力量训练可以增加胳膊肌肉的线条感，比如哑铃弯举等动作，能使胳膊肌肉更紧实，视觉上显得胳膊更长。此外，正确的体态也很重要，保持挺胸抬头，避免含胸驼背，能让身体整体线条更舒展，胳膊也会看起来更修长。