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回答1
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张翠娟 主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
妇科
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经期是女性特殊的生理时期，合理的饮食有助于缓解经期不适，维持身体健康。以下几种食物在经期食用较为适宜。 首先是富含铁质的食物，如动物肝脏和瘦肉。女性在经期会流失一定量的血液，铁元素也随之丢失，适当补充含铁食物能预防缺铁性贫血。动物肝脏每 100 克含铁量可达 22.6 毫克，瘦肉中的铁也比较容易被人体吸收。 温热易消化的粥类也是不错的选择，像红枣桂圆粥。红枣有补气养血的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配熬成粥，既能温暖身体，又能补充气血，缓解经期女性身体的虚弱感。 蔬菜水果方面，可选择菠菜和苹果。菠菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强身体免疫力；苹果性温，富含果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防经期便秘。 此外，奶制品也值得推荐，比如热牛奶。牛奶富含钙元素和色氨酸，钙能缓解女性经期的烦躁情绪，色氨酸有助于改善睡眠质量。 不过，经期要避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会加重经期不适。同时，要注意饮食均衡，避免过度进食。
2025-09-25 14:56
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