对于男性而言，通过合理锻炼可以在一定程度上提高性功能。以下几种锻炼方式值得尝试。 首先是有氧运动，像跑步、游泳等。跑步能增强心肺功能，促进血液循环，为身体各个器官包括生殖系统提供充足的氧气和营养物质。每周坚持跑步3 - 5次，每次30分钟以上，能有效提升身体素质，改善性功能。游泳也是很好的有氧运动，在游泳过程中，全身肌肉都能得到锻炼，还能增强盆底肌肉的力量，有助于提高性能力。 其次是提肛运动，这是一种简单且有效的锻炼方法。提肛运动主要锻炼的是盆底肌肉群，也就是我们常说的PC肌。具体做法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是一次，每次做提肛运动50次左右，持续5 - 10分钟即可。每天可进行2 - 3组。长期坚持做提肛运动，可以增强勃起硬度和控制射精的能力。 此外，深蹲也是不错的选择。深蹲能够锻炼到腿部、臀部和核心肌群，促进雄激素的分泌，而雄激素对于维持男性的性欲和性功能起着重要作用。每次进行3 - 4组深蹲，每组10 - 15次，每周进行2 - 3次。 锻炼需要长期坚持才能看到效果，同时也要注意适度，避免过度疲劳对身体造成损伤。