在性生活中，实现持久不泄是很多人关心的问题，以下是一些有效的方法。 首先是心理调节。许多时候，紧张、焦虑等不良情绪会导致过早射精。性生活前应尽量放松心情，避免过度紧张。可以通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来，营造轻松的氛围，与伴侣进行充分的沟通，增进彼此的理解和信任，有助于缓解心理压力。 其次是行为训练。可以尝试“停 - 动”技术和“挤捏”技术。“停 - 动”技术是在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再重新开始。“挤捏”技术则是在有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。 再者，日常要加强体育锻炼。适度的运动能增强体质，提高性能力。像跑步、游泳、深蹲等运动，可促进血液循环，增强盆底肌肉力量，对延长性生活时间有帮助。 另外，注意生活习惯也很重要。保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。 如果通过上述方法仍无法改善，可能是存在一些疾病因素，建议及时就医检查。