胳膊的长度主要由遗传因素决定，但在生长发育阶段，通过一些方法可以帮助挖掘胳膊生长的潜力，而成年后骨骼发育完成，胳膊变长的可能性较小，但也可以通过一些方式改善外观。 在生长发育阶段，首先要保证充足的营养。蛋白质是身体生长的重要物质基础，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物要多摄入。同时，钙对于骨骼发育至关重要，多吃一些含钙丰富的食物，如豆腐、虾皮等。 适当的运动也必不可少。伸展运动能有效拉伸胳膊的肌肉和韧带，促进骨骼生长。例如，双手向上伸直，尽量伸展，每次保持15 - 30秒，重复多次；还可以进行引体向上运动，借助自身重力拉伸胳膊。游泳也是一项很好的运动，在游泳过程中，胳膊不断划水，能得到充分的伸展和锻炼。 保证充足的睡眠同样关键。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以青少年要养成良好的作息习惯，每天保证8 - 10小时的睡眠时间。 对于成年人来说，虽然骨骼已经停止生长，但可以通过锻炼让胳膊肌肉更发达，从视觉上让胳膊看起来更长更有型。可以进行一些力量训练，如哑铃弯举等。