肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，多发生在引体向上、仰卧起坐及跑步等运动中。当出现肌肉拉伤时，可按以下方法处理。 在受伤后的短时间内，应立即进行“RICE”处理。“R”即休息（Rest），停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。“I”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每2 - 3小时一次，这样能减轻疼痛和肿胀。“C”为加压包扎（Compression），使用弹性绷带适度包扎受伤部位，可减少出血和肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。“E”是抬高患肢（Elevation），将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。 在受伤48小时后，可根据情况进行热敷、按摩等促进恢复。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时手法要轻柔，可促进淤血吸收。同时，可适当进行一些康复训练，如缓慢的伸展运动，但要注意避免过度用力。 如果肌肉拉伤较为严重，出现剧烈疼痛、肿胀明显、受伤部位无法活动等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。