半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，恢复方法需要根据损伤的程度和阶段来确定。 在损伤初期，应遵循“RICE”原则。“R”即休息（Rest），立即停止运动，避免损伤进一步加重；“I”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可减轻疼痛和肿胀；“C”为加压包扎（Compression），使用弹性绷带适当加压包扎膝关节，减少出血和肿胀；“E”指抬高患肢（Elevation），将受伤的腿抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。 对于轻度的半月板损伤，可采用保守治疗。在医生的指导下进行康复训练，早期可进行股四头肌等长收缩练习，增强肌肉力量，稳定膝关节。随着恢复情况逐渐增加膝关节的屈伸活动度训练，但要避免过度活动。同时，可结合物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进局部血液循环，加速损伤修复。 如果半月板损伤较为严重，保守治疗效果不佳，则可能需要手术治疗。常见的手术方法有关节镜下半月板修复术或切除术。术后的康复训练至关重要，要按照医生制定的康复计划进行，从简单的肌肉收缩训练逐渐过渡到负重行走、平衡训练等。 在恢复过程中，患者要注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为损伤修复提供营养支持。同时，要定期复查，以便医生及时了解恢复情况并调整治疗方案。