延长性生活时间是很多人关心的问题，以下是一些可行的方法。 心理调节很关键。许多人在性生活中由于紧张、焦虑等不良情绪，会导致过早射精，从而缩短性生活时间。要学会放松心态，避免过度关注时间问题，保持平和、愉悦的心情进行性生活。可以在性生活前与伴侣沟通交流，营造温馨的氛围，缓解紧张情绪。 行为训练也有帮助。例如采用动 - 停法，在性生活过程中，当有射精预感时，停止刺激，待预感消退后再继续，反复训练可以延长射精潜伏期。另外，也可以尝试挤压法，当有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘上下方，捏挤压迫阴茎头3 - 4秒钟，然后突然放松，如此反复。 生活习惯的改善不可忽视。规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持身体各器官的正常功能，对性功能也有积极影响。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，可以增强体质，提高性能力。饮食上，可多摄入富含锌、维生素等营养物质的食物，如海鲜、坚果、新鲜蔬果等。 此外，性生活技巧也很重要。与伴侣多沟通，了解彼此的需求和感受，探索适合双方的性生活方式和节奏。 如果通过上述方法仍无法改善，建议及时就医，排除是否存在疾病因素。