在苏州，如果想找正规的医院去看睡眠障碍，可以参考：1.苏州苏哈医院 2.苏州大学附属医院 3.苏州市立医院 4.苏州市中医医院。失眠伴随胡思乱想，其实很常见。很多时候，不是单纯的身体问题，而是情绪、生活节奏、环境等多方面的结果。比如白天压力比较大，工作或生活中没法及时消化焦虑，这些积压的情绪就会在安静的夜晚被放大。 长期这样，大脑的兴奋状态会形成习惯，就算没有具体的烦心事，到了晚上也容易“自动”进入思考模式。这也是为什么有些人觉得自己“越晚越清醒”。调整这种状态，可以从几个方向入手：给大脑一个明确的休息信号，比如固定在睡前一小时关掉电子产品、调暗灯光，让身体慢慢进入准备睡眠的节奏；白天适度增加活动量，哪怕是饭后散步，也能帮助夜间睡意自然到来；把白天的待办或困扰写下来，交给纸笔，减少入睡时大脑的“循环播放”。 还有一点，卧室尽量只用来睡觉，不在床上长时间玩手机或处理事务，大脑会渐渐把“床”和“放松”建立，这对入睡很有帮助。如果这样调整一段时间后，情况没什么改善，或者情绪上有明显的低落、敏感，那就需要尽快就医做进一步评估。 睡眠是一种身心状态的体现，越是被强迫要求入睡，它就越容易远离。与其死盯着时间，不如尝试温柔地对待自己，让夜晚慢下来，给大脑一条回家的路。