在福州市，如果怀疑自己有睡眠障碍，可以考虑去一些有相关的医院评估，比如1.福建三博福能脑科医院心理门诊 2.福建省立医院 3.福建医科大学附属协和医院 4.解放军联勤保障部队第900医院。能找到合适的医生，做个系统的检查，搞清楚原因，会比单纯靠硬撑要好得多。 回到睡眠时间这个问题，成年人的睡眠需求因人而异，但多数人需要7小时左右才能保持状态。长期只有四五个小时的睡眠，对于一部分人来说可能影响不大，但对多的人来说，身体和大脑会逐渐拉响“警报”。记忆力下降、反应变慢、心情烦躁，这些表现有时候是悄悄出现的，不容易在日常察觉。 偶尔一两天晚睡，对身体的损伤不至于立刻显现，但持续几周、几个月缺觉，就容易扰乱体内的生物节律，免疫力下降的概率会增加。夜里睡眠的深浅和各个阶段，是帮助大脑“清理”和身体恢复的重要环节，时间太短意味着这些过程被打断或压缩。 如果经常睡不够，不要只强行依赖咖啡因和意志力硬撑，可以从作息、光照、运动等方面做调整，比如固定起床时间、晚上减少亮屏、适量活动身体等。情况持续或伴随明显的情绪低落、焦虑，那就应当尽快去医院做评估，及时干预往往好。 规律而充足的睡眠是大脑和身体的“养护计划”，缺少它，很多系统都会被打乱。当下对自己的状态多点关注，早一些应对，比等到问题严重了再补救要轻松得多。