无锡这边可以去看看，比如 1.无锡顾连医院精神心理科 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市中医医院心理科 4.无锡市第三人民医院。恐惧感如果长期存在，并且影响了日常生活，单靠自己“想开点”通常有限。它可能是身体对长期压力、创伤经历或者一些潜在心理问题的反应，有时候也和性格、成长环境有关。去正规的医院做评估，可以清楚地了解原因，对症选择合适的心理疏导或行为训练。 平时可以试着做一些深呼吸，慢慢吸气、呼气，把注意力放在呼吸上，让身体有机会放松下来。遇到让你恐惧的情境，不必立刻逼自己面对，可以循序渐进，比如先在脑海里想象，再尝试短时间接触，慢慢增加时间和难度，这样心理会逐步适应。和亲近的人聊聊自己的感受，也能在一定程度上缓解孤立无援的感觉。 规律作息和运动对情绪稳定很有帮助，即便是每天半小时散步，也能让身体分泌有益的化学物质，使紧张感淡一些。另外，减少咖啡因和高糖食物的摄入，保持充足睡眠，对缓解心慌、出汗等生理反应也有益。 害怕不一定意味着软弱，它是身体的一种保护信号。当恐惧像阴影一样笼罩生活，及时寻求专业帮助，可以让自己不再一个人硬撑，慢慢找回感和掌控感。