在大连，如果睡眠障碍已经影响到生活，可以考虑去一些综合实力较强、设有精神科或睡眠门诊的医院，比如：1. 大连航天医院精神科 2. 大连医科大学附属第一医院 3. 大连市中心医院 4. 大连大学附属中山医院。除了专业就医，日常的调整也同样重要。很多人晚上睡不着，往往是因为白天精神紧绷、身体缺乏消耗，或是睡前接受了过多刺激。试着在白天保持适度的活动量，像是快走、轻运动，既能放松心情也能帮身体进入休息模式。 睡前的环境和习惯也会影响入睡。卧室灯光尽量柔和，温度适宜，床铺干净舒适，会让身体更容易进入放松状态。避免在临睡前长时间使用手机、电脑，这些屏幕发出的光会让大脑“以为”还在白天，从而延迟困意的到来。可以用听轻音乐、做简单的呼吸放松法来替代刷手机这种刺激性强的活动。 另外，睡眠时间最好保持规律，每天尽量在同一时间上床和起床，即便休息日也不要差别太大，这样生物钟才会逐渐稳定。如果晚上翻来覆去超过二十分钟，不妨起身做点轻松的事情，比如翻翻纸书，等到有睡意再回到床上，避免把床和清醒相联系。 睡不着的夜晚的确难熬，但通过环境、习惯和节律的调整，大多数人能慢慢改善睡眠质量。如果困扰持续很久、自己尝试效果不明显，去专业医院寻求帮助会更安全，也能更快找到原因，逐步把睡眠拉回正轨。