在大连，如果想看睡眠相关的问题，可以去一些综合性较强或有专科特色的医院，比如：1.大连航天医院精神科 2.大连医科大学附属第一医院 3.大连市中心医院 4.大连市第三人民医院。针对夜里梦多、睡眠质量差的情况，需要先分清这是一种偶发状态，还是长期存在的困扰。短时间的梦多有时和压力、作息紊乱、饮食刺激等有关，但长期频繁的情况则很可能和精神紧张、情绪焦虑、甚至潜在的健康问题挂钩。 日常里可以尝试从几个方面调整：睡前一两个小时避免使用电子设备，尤其是刷手机或看紧张刺激的影视，脑子兴奋了自然难以进入深睡；保持卧室安静、避光、温度适宜，让大脑形成温和的入睡暗示；晚餐尽量清淡，不要吃得太晚或过饱；白天适量运动，哪怕是下班后的散步，也能慢慢改善体内的睡眠节律。如果发现自己在床上很久睡不着，不妨起来做些轻松的事情，比如翻翻书，等困意再回到床上。 还有一种情况是，梦本身并不一定是坏事，适度的梦境是正常的睡眠现象。问题在于，如果梦境过于频繁、情节复杂到搅扰整个夜晚，影响到第二天的精神，就需要更关注。长期如此的话，建议到医院排查潜在的身体或心理因素，获得针对性的建议，有时简单的生活调整配合专业的干预就能改善不少。 睡眠就像一个精细的平衡仪，稍有扰动就会影响整体质量。找到自己的节奏、学会和压力和平相处，比短期追求“完全不做梦”更现实，也更持久。