在大连，如果想找治疗睡眠障碍比较靠谱的地方，可以关注这几家：1. 大连航天医院 2. 大连医科大学附属第一医院 3. 大连市中心医院 4. 大连大学附属中山医院。持续的疲倦感和夜间难以入睡，往往不是单一原因造成的，它可能和长时间的精神紧绷、作息紊乱，甚至身体内的某些状态变化有关。有的人觉得只是偶尔睡不好，拖一拖就会自己好，但实际上，越拖越容易形成固定的睡眠-觉醒紊乱。 白天总犯困，是身体在提醒你，夜间的睡眠质量并不高。可能你睡着了，但浅睡时间多，深睡不足，这样第二天恢复不过来。影响睡眠的因素很多，比如白天的咖啡因摄入、睡前的电子产品使用、卧室的光线和温度，都是容易被忽视的小细节。长时间处于这种状态，还可能影响情绪稳定和记忆力。 调整时，可以先从规律作息下手，每天尽量在相同时间上床和起床，让生物钟重新稳定下来。睡前一小时避免过多光线刺激，做些轻松的活动，比如热水泡脚、简单拉伸，让身体慢慢进入放松状态。与此同时，学会在白天识别压力源，找到释放情绪的方式。 当生活方式调整后，情况依旧没有改善，或者出现明显的情绪波动、注意力下降，就需要去医院做更系统的评估。面对这种困倦与失眠循环，及时干预是关键，早一步关注，才能早一步找回安稳的睡眠。