大连治疗睡眠障碍比较正规的医院有：1.大连航天医院心理科 2.大连市中心医院 3.大连医科大学附属第一医院 4.大连市第三人民医院。睡眠质量不好，其实有很多生活细节的因素。很多人是白天精神消耗大，晚上还带着各种压力入睡，这样大脑很难切换到安静的状态。试着在临睡前给自己一个“过渡期”，比如看几页轻松的书，或者用音乐、深呼吸让身体慢慢放松。卧室的灯光、温度和空气也很重要，光线太亮、温度过高都会干扰深度睡眠。 白天规律活动，可以帮助身体形成稳定的生物钟。尤其是早上的光照和适量的运动，会让身体记住什么时候该清醒、什么时候该休息。很多人下班后习惯长时间盯着手机或电脑，这会让大脑保持兴奋，不利于褪黑素的分泌。不妨在睡前一小时减少电子设备使用，让眼睛和大脑“降档”。 饮食方面也能起到一定作用，晚餐过饱或摄入过多油腻、刺激性的食物，会给胃增加负担，影响睡眠。温热的饮品有助于放松，但避免咖啡因。遇到烦心事时，试着通过记录、倾诉释放情绪，而不是带着一肚子事上床。 睡眠是身体和情绪的修复时间，长期睡不好不仅会影响第二天的状态，还可能积累成健康隐患。逐步调整习惯，就像给生物钟“校对”，一旦找到适合自己的节奏，入睡就会变得自然许多。