在福州，如果想找正规医院帮忙看看睡眠相关问题，可以去这些地方参考下：1.福建三博福能脑科医院心理门诊 2.福建省立医院 3.福州市第二医院 4.福建医科大学附属医院。青春期时，身体的生物钟容易出现变化，尤其学业压力大、作息被打乱，可能导致入睡时间延后。调整作息的关键，不只是早点关灯，还要帮身体“重新校时”。 早晨的日光特别有用，起床后拉开窗帘或到室外活动，让光信号传递到大脑，帮助调节睡眠节律。晚上则要减少强光，尤其是手机、电脑的屏幕光，可以提前半小时放下电子产品，让大脑慢慢进入休息状态。固定的睡觉和起床时间也很重要，即使周末也保持差不多的时间点，身体才会逐渐形成稳定节律。 运动也是自然的催眠剂，适度的有氧活动，比如傍晚散步或跑步，会让身体在夜间容易放松。但剧烈运动安排在入睡前两三小时之前，否则反而兴奋得睡不着。睡前可以加一些让身体放松的小动作，比如伸展、深呼吸，或者泡个温水脚，给身体一个明确的“关机信号”。 调整生物钟是个循序渐进的过程，不可能一两天就见效，但慢慢坚持下来，身体会回馈稳定的睡眠和清醒的白天状态。找到合适的节奏，睡眠自然就会回到正轨。