无锡比较正规的医院可以考虑这些：1.无锡顾连医院心理科 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第二人民医院睡眠医学中心 4.无锡市第三人民医院。失眠的原因挺复杂，不光是晚上想太多的事，有时生活节奏被打乱、工作压力大、身体的小毛病，也可能跟睡眠的质量绑在一起。有的人对环境特别敏感，窗外一点动静就醒；有的人情绪起伏大，烦恼或焦虑会延续到夜里。还有些隐性的因素，比如内分泌变化、长期熬夜形成的生物节律紊乱，都会慢慢影响到入睡的速度和睡眠的深度。 除去外界的干扰，生活习惯也很关键。长期依赖咖啡、茶、含糖饮料提神，睡前不停刷手机，看屏幕发出的亮光，都可能让大脑误以为还是白天，从而推迟睡眠信号的释放。白天缺乏活动量，也会让晚上不够“累”，身体没有产生入睡的强烈需求。 情绪调节同样重要，不少人白天压抑不说话，晚上反而开始回想各种场景，心越想越乱。找到合适的方式放松，比在床上硬“逼”自己睡着要有效。比如睡前做一些缓慢的呼吸，或者用比较轻柔的音乐让身体放松下来。 睡眠障碍并不可怕，但拖得太久，会影响情绪、记忆力、免疫力。关注作息，调整心态，如果自己难以解决，寻求专业帮助往往能快找到原因并改善，这样夜晚才能一步步回归平静。